こんにちは、塩豆大福です。
今回は、すまいるホッとステーションでのカリキュラムの「熱中症予防」について学んだことをお話しします。
夏が本番、寝苦しい日もあるかもしれません。暑いから冷たい飲食が増えてお腹を冷やしてしまい、お腹の調子を崩してしまう、なぜなら美味しくてつい、氷入りのキンキンに冷えた麦茶や、かき氷に手が伸びてしまうからです。とはいえ水分補給は大事です。
夏、熱中症により倒れたとか救急搬送のニュースを見聞きすると思います。他人事ではないですよね。
身体が熱に対応しきれない結果、熱中症になります。
熱中症予防しましょう。 必要な４つのポイントを紹介します。
１水分補給 ２栄養 ３睡眠 ４適度な運動
- 水分補給
こまめに水分をとりましょう。１日２リットル〜2.5リットルの水分をとると良いようです。意外と飲めるようになります。１時間に200㏄の水分で大丈夫です。
私は、すまいるでは、今マイボトル持参しています。メンバーや職員さんとお揃いです。
モチベーションボトル（1000ｍｌ）家で麦茶を入れて持ってきて、無くなってから
すまいるで1000ｍｌ分の飲み物を貰っています。
- 栄養補給
食事・栄養 （プロテイン 腸活）
私は、毎年夏バテしています。今年は糖質特化の食生活をやめて、プロテインを含むバランスのいい食事を心掛けて夏バテを回避します。
すまいるで食事栄養を学び作って食べたレシピ 炊き込みごはん 鯖缶ラタトゥイユ ひじき煮 うめきのこ きのこのスープ 炊飯器レシピ レンジ料理です。
- 睡眠
身体が休めていないと対応できるものも対応できないので大切。
寝る前に２時間前にはスマホやテレビを控えましょう。
とは言うものの、私はスマホ見てしまいがち。
良くない習慣なのはわかっているけれど、２時間前には、次の日の準備をして鞄に入れて見ないようにします。
- 適度な運動
毎日３０分以上歩く事や、すまいるホッとステーションでの筋力・持久力トレーニングが週１回楽しいです。
また暑さ対策として
日傘、帽子、長袖の上着。 直接日に当たらないように工夫して、熱のこもらないひんやり素材などの衣類を着るようにしています。
まとめ
熱中症予防を通して学んだことを、良くない習慣から良い習慣に変えていきたい、できなそうだと思っていても変わらない、まず、やってみることも大事なこと、モチベーションボトル（1000ｍｌ）は思いの外、飲めました。
今はまだ始めたばかりで効果実感を報告できないのは残念ですが、報告できるようにスモールステップを重ねて継続して行きます。
みなさま、熱中症対策、夏の暑さ対策をして健やかに過ごして、楽しい夏の思い出を作りましょう。
